ćwiczenia na barki

[...] z 5 tygodni masowo-siłowego treningu 1 tygodnia luzu ( ale dalej będę przyjmował kretynkę) oraz 5 do 6 tygodni masowo obwodowego ( mniejsze ciężary bardziej kombinatorskie ćwiczenia). Treningi będą odbywać się 4 razy w tygodniu a oto szkielet planu: pon: barki triceps brzuch wto: plecy biceps przedramiona czw: klata brzuch pio: nogi [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

[...] pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 2s uginanie sztangi nachwytem 2s Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s Unoszenie kolan w zwisie razem 2s 12powtórzeń każda seria Co byście mi doradzili? Co mam robić, aby były efekty w cm w bicku? Mam zamiar biegać, ale nie dłużej niż 30min 3 treningi w tygodniu. Może mam zmienić ćwiczenia a może serie? Proszę o pomoc.

[...] o rady na temat ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby ustawić mi plan ćwiczeń byłbym zaje*iście zadowolony. Mam książkę Kurta Brungardta "Klatka piersiowa i barki", lecz zawiera one ćwiczenia z ławką, które są dla mnie niedostępne. Czy można takie ćwiczenia zamienić by efekt dawaly ten sam? Jak hormon wzrostu (Omnitrope) moze skutkowac na organizm ktory [...]

[...] chcę wprowadzić w swój arsenał treningi obwodowe- nastawione na dynamikę ćwiczeń. taki trening będzie składał się z 4 serii 3 ćwiczeń. Jedna seria to 30 sekund każdego ćwiczenia. Przejdźmy do konkretów-Na załączonym zdjęciu jest plan w którym zamalowane dni na niebiesko to treningi mieszane 50-100% maksymalnego ciężaru, stosowanie ramp [...]

Witam. chciałem sie poradzic jak mam sobie dopasowac powtórzenia do ułozonego przezemnie treningu. Cwicze juz 6 miesiac po rocznej przerwie ( przedtem cwiczyłem 7 miesiecy ) . Moj trening wyglada nastepująco. Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 4 serie i Triceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 4 serie ,Biceps 3 cw po 4 serie, Kaptury [...]

[...] sztangielek 3x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 proszę o opinie i ewentualnie korektę . taki plan jest dobry na mase dla mnie ? i diata? jestem otawrty na propozycje możę być też zupełnie inny np. fbw albo hst .. wykonuje te ćwiczenia tylko na które mogę sobie pozwolić bo ćwicze w domu . z góry dziekuję i proszę oszybką odpowiedz pozdrawiam

mogl by ktos zucica na to okiem poniedzalek wtorek sroda czwartek pitek klata plecy klata klata plecy barki biceps barki barki biceps triceps kaptury triceps triceps kaptury przedramie biceps przedramie plecy przedramie wszystko [...]

Witam!! Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW. Z góry mówię że mam taki osprzęt: -Laweczka skosno/prosta -Sztangielki po 11,5kg -Sztangielki po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: [...]

[...] - (barki) Wyciskanie w siadzie - (barki) Wznosy ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy seriami. Dodatkowo mam taką chyba nietypową metode gdyż każda nastepna seria zmniejsza ilość powtórzeń o 2, czyli jak np. [...]

[...] 3x 12-8 1.Skłony w lezeniu glowa w dól 5x 20-15 2.Sklony tułowia z linka wyciagu siedząc 5x 20-15 6 Dzień wolne 7 Dzień wolne No to taki jest glowny zarys ćwiczeń oczywiście ćwiczenia bede zmieniał kolejnoscia i zamieniał czasem na inne dla szokowania miesni. Moze cos o mnie : staz treningowy okolo 2 lat ,ćwicze w piwnicy wiec wszystkiego niemoge [...]

Witam! Moim problemem jest brak przyrostu bicepsow Obawiam sie ze moglem spalic miesnie ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to [...]

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]

[...] sztangi za głowy Wyciskanie sztangielek siedząc Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dodatkowo w domu co dwa dni ABS II + ćwiczenia kółkiem 2serie 10x. Z góry bardzo dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam PS: Wesołych świąt. Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-31 16:04:31 Zmieniony przez - [...]

. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]

Witam chciałbm się skonsultować w sprawie treningu, czy taka kolejność moze być i czy ćwiczenia odpowiednie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu 91 kg wagi. Diety jako takiej brak, nie dam rady trzymać ścisłej diety ale jem intuicyjnie, czasami wsomoagam się białkiem i jestem przed cyklem na mono. Cele treningu czysta masa, dlatego dodałem biegi [...]

[...] tak jakby "przesunięty" w lewo i miednica "przesunięta" w prawo... obecnie chodzę na dwutygodniową rehabilitację - laser, masaż żelem Mobilat z ultradźwiękami, aquavibron i ćwiczenia. To wszystko mam na środkową i dolną część pleców, ćwiczenia jeszcze trochę tak jakby ogólnorozwojowe. Rehabilitant powiedział mi że te przesunięcia, skrzywienia i [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]